“分”即為“平分”，除了指晝夜平分，還有平分秋季的意思。
秋分時節(jié)，地面上下的熱氣處于平衡狀態(tài)，秋分過后，地面以下陽氣漸多于地上，天氣一天冷過一天，晝夜溫差明顯加大，逐漸步入深秋。
仲秋時節(jié)，天氣變化無常，早晚溫差增大，這時應(yīng)增加睡眠時間。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“秋三月，早臥早起，與雞俱興。”
早臥可調(diào)養(yǎng)人體的陽氣，符合“養(yǎng)收之道”；早起則使肺氣得以宣發(fā)，防止收斂太過。
平時，我們以晚9點至10點入睡、早5點至6點起床比較合適。
中醫(yī)認為秋季應(yīng)肺，而燥為秋季之主氣，燥氣易傷津液，故肺很容易被秋燥所傷。
但秋分的“燥”不同于白露的“燥”，此時的燥是涼燥，白露的燥是溫燥。
此時，更適宜進食一些清潤、溫潤的食物，比如芝麻、核桃、糯米等。
需要注意的是，秋分后寒涼氣候日漸濃郁，本身脾胃不好、經(jīng)常腹瀉的人，更容易發(fā)作腸胃病。
這類人群應(yīng)特別注意胃部保暖，飲食上可適當(dāng)多喝熱粥，避免多吃水果，以防誘發(fā)或加重疾病。
秋分之后穿衣要順應(yīng)“陰津內(nèi)蓄，陽氣內(nèi)收”的需要，不應(yīng)再赤膊露體，而是要適當(dāng)為自己增衣保暖。
短款衣物最好都換成長袖長褲，晚上睡覺也可以把毛毯換成薄被。
及時在床上墊上保暖效果較好的純棉材質(zhì)的床褥，尤其是有慢性疾患的老年人，不宜再睡涼席。
否則極容易患上感冒，也可能出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)酸疼等不適癥狀。
天氣變涼，人的各項生理功能相對減弱，這時應(yīng)適當(dāng)增加運動量，以增強心肺功能，增強身體的抗寒能力。
此時，“動靜結(jié)合”是最適宜的運動方法。
中醫(yī)認為秋季應(yīng)肺，而燥為秋季之主氣，燥氣易傷津液，故肺很容易被秋燥所傷。
秋分養(yǎng)生可按摩迎香穴、膻中穴，叩擊肺俞穴等，可強健肺氣、寧心安神，有益于身體保健。
?按摩迎香穴：將兩手中指自迎香穴沿鼻翼兩側(cè)推至鼻根部，再原路返回，此為一次操作。每天早晚各按摩60次。
?叩擊肺俞穴：每晚臨睡前盤腿坐在沙發(fā)上，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放松，意守丹田，吸氣于胸中，兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴60下。
以上兩種方法均可調(diào)暢肺氣，強健肺功能。
?按摩膻中穴：膻中穴為任脈腧穴，在胸部，當(dāng)前正中線上，平第4肋間，兩乳頭連線的中點。
膻中為心包募穴，又為氣會，宗氣之所聚，經(jīng)常按揉能起到寬胸、理氣、通絡(luò)、寧心的作用，可減輕秋季的情緒抑郁。
濟醫(yī)廣〔2024〕第1511號
